MENSTRUAÇÃO SAUDÁVEL

Menstruação Saudável, isso existe???  Sim, claro! Não a minha, que sempre foi irregular e confesso: não vejo a hora desse incômodo mensal acabar! Mas a boa notícia é que bons hábitos e remédios naturais são o caminho para tornar esse momento ameno.  E enquanto o momento da menopausa ainda não chega, o melhor é amenizar os desconfortos, e passar por esses períodos menstruais  da forma mais tranquila possível. Afinal, mores, ela acontece mensalmente! rsrs

Os períodos irregulares não são um problema grave ou irreversível, porém, muitas mulheres sofrem com o atraso da menstruação em diversos meses ao ano e isso pode deixá-las tensas e angustiadas. Outros problemas que podem incomodar são fortes cólicas e alterações de humor. Graças a Deus, nunca tive cólicas muito fortes, e elas só começaram a aparecer após a primeira gestação. Na idade mais jovem, eu nem sentia quase nada. Mas tive amigas que recorriam a compressas e se reviravam de dor durante esse período. Tendo em seu conhecimento poucos recursos e hábitos naturais para lidar com esta fase, elas acabavam apelando para remédios fortes que traziam diversos efeitos colaterais imediatos e a longo prazo.
Neste artigo separaram alguns hábitos saudáveis e alimentos naturais que podem ajudar nesta fase. Por se tratar de atitudes naturais e não havendo qualquer restrição para sua saúde, vale a pena testar e ver como o seu corpo se adapta, afinal cada organismo pode reagir de forma diferente.

Hábitos no dia a dia para uma menstruação mais tranquila:

#1 - Faça exercícios ou ao menos uma boa caminhada.
Tenha sempre um lembrete na agenda ou em algum aplicativo sobre a data prevista para vir a sua menstruação. Antecedendo alguns dias faça exercícios ou ao menos estacione o carro um pouco mais longe para fazer boas caminhadas, porém o recomendado é praticar esporte regularmente. Durante as cólicas nada mais convidativo do que ficar de repouso, porém andar lhe fará bem mesmo enquanto sentir dor. Fonte: menstruacaoeciclos.com

#2 – Durma mais tempo
Durante a TPM muitas mulheres sentem forte sono. Sendo o seu caso ou não, dormir mais antes e durante a menstruação lhe ajudará a passar por esta fase mais tranquilamente.

#3 – Programe sua agenda para atividades menos stressantes
Menstruação e stress não são aliados. Nesta fase, quanto mais stress maior poderá ser a dor. Claro que vivemos em um ambiente que propicia altas cargas de stress, mas com planejamento podemos amenizar ou até eliminar aquelas atividades que nos deixam mais tensos.

Alimentos saudáveis e naturais que ajudam no ciclo menstrual:

Alimentos que DEVEM ser consumidos: 

- Banana e aveia, sendo ricos em vitamina B6 ajudam a aliviar dores musculares;

- Milho, castanhas e nozes, ricos em vitamina E, ajudam a diminuir o sangramento e aliviam as dores;

- Vegetais verdes escuros (brócolis, couve e espinafre), ricos em cálcio, são fortes aliados para o alívio das cólicas e diminuem o inchaço;

- Amêndoas, semente de girassol e abóbora, além de ricos em vitamina E possuem magnésio, sendo aliados também na diminuição da dor;

- Laranja, uva e acerola, ricas em vitamina C, são antioxidantes e diminuem o processo inflamatório.

Alimentos que NÃO DEVEM ser consumidos:

- Açúcar e farinha branca: alimentos refinados pobres em vitaminas e ricos em carboidratos de alto índice glicêmico, não contribuem para uma vida saudável no geral e aumentam o processo inflamatório.

- Carne vermelha, pães doces, bolos e doces industrializados: Quanto maior a ingestão de gorduras saturadas e hidrogenadas mais os hormônios ficarão desequilibrados, aumentando o processo inflamatório e as contrações do útero.

- Enlatados, presunto, salsichas: quanto mais sódio maior a retenção de líquido, aumentando o inchaço.

- Chá mate, chá preto e café: a cafeína presente nestas bebidas, por ser estimulante, pode piorar as dores.