5 dicas para não errar na hora de ir à academia!

Roupas fitness: cinco dicas de ouro para você não errar na hora de ir à academia.

Exercitar-se todos os dias não só está ligado a um corpo bonito, mas à sua saúde. Praticar exercícios regularmente pode acelerar o metabolismo, aliviar o estresse e melhorar sua saúde cardiovascular. No entanto, antes de ir para a academia, é importante que você utilize roupas adequadas.

Os melhores modelos de roupas fitness devem ser respiráveis e flexíveis, como as leggings ou os tops femininos. Neste post, reunimos 5 dicas para você escolher as melhores peças para começar seus treinos com muito conforto. Confira!

1. Escolha um top feminino respirável

Como mencionado, prefira sempre uma peça respirável. Materiais, como algodão, lycra ou poliéster, são excelentes opções, pois não retêm o calor e oferecem uma ótima absorção, deixando o suor longe do corpo, permitindo que a pele respire. Você pode optar por uma camiseta ou um top para uma rotina de exercícios mais confortável.

2. Use roupas íntimas de apoio

Escolher o tipo de roupa correto para o seu treino não é a única coisa essencial. Você também precisa usar roupas íntimas de apoio. Devido ao impacto de alguns exercícios, usar um sutiã esportivo, que ofereça um bom suporte e flexibilidade é ideal. Aqui o importante é a sustentação e não uma lingerie bonita.

3. Escolha calças ou bermudas flexíveis

A flexibilidade das roupas é imprescindível para qualquer atividade física. Sejam os shorts de ginástica, calça legging ou calças de yoga, uma vez que você precisa realizar muitos exercícios para as pernas, você precisa ter certeza de que suas nádegas e pernas não ficarão muito apertadas durante seus exercícios.

4. Opte por calçados adequados

Usar os tênis certos pode transformar sua rotina de exercícios. Você pode optar pelos tênis de corrida ou outro par de tênis de academia que ofereça mais proteção, dependendo do tipo de atividade que estiver fazendo. Independentemente da sua escolha, certifique-se de usar algo confortável e que forneça muita proteção para suas pernas e pés. Além disso, use meias de algodão confortáveis para que não fiquem nem muito justas, nem tão largas.

5. Sempre carregue uma toalha

Lembre-se de levar uma toalha limpa com você para enxugar o suor. Para isso, opte por uma toalha macia e não a compartilhe com ninguém. Além disso, se você deixar suor em qualquer máquina, limpe o local antes que outra pessoa o utilize. Isso porque, possíveis bactérias que estejam no seu corpo podem infectar outra pessoa se você deixar o suor secar na máquina.

Você curtiu este post sobre roupas fitness para academia? Lembrou-se de outras dicas importantes? Então deixe um comentário neste conteúdo e compartilhe com todos os nossos leitores, a sua opinião e suas ideias sobre este assunto!

Beijos da Si ♥

MASSA DE PIZZA LOW CARB

Tô tão saudável, né não??? Só de poder comer carnes a vontade, e com as gordurinhas que tanto amo e com direito a refri... rsrsrs Dá pra pensar em compensar, né não??? 

Aí a gente se controla pra comer os doces que tanto ama! ♥ E que não são liberados em dieta nenhuma!!! E por isso eu digo que a dieta do Emagrecentro foi a melhor que já encontrei para seguir. 

Anteontem fiz uma receita deles, de bolo de chocolate low carb, e fez o maior sucesso nos stories. Daí prometi que iria publicar aqui no blog. O post foi ao ar ontem, e eu prometi que hoje traria uma outra receitinha, dessa vez de massa de pizza.

Sabe quando a gente quer um lanche diferente? Pois é... Daí busquei uma pizza low carb, e achei essa com a massa feita de couve-flor:

Mega fácil de fazer, e rápida! Só ralar a couve-flor (deram 2 xícaras raladas, e aí eu dobrei a receita que era de 1 xícara só). Depois de ralada, levar ao microondas (sem água) por 2 minutos.

Depois, só ralar queijo muçarela, e misturar com ovos  (tudo isso na mesma quantidade da couve-flor). Temperar com sal, alho, cebola, orégano se quiser.

Mesmo indo no microondas, a couve-flor ainda sora um pouquinho na mistura:

Mas nada que atrapalhe a gente modelar na assadeira E ela tem que ser untada. E o forno deve ser pré-aquecido. A minha massa como foi dobrada por causa do tamanho da couve-flor, deu pra fazer em duas formas.

O meu forno é mega rápido, e em uns 10 minutinhos já estava com as bordas douradinhas.

Massa de pizza pronta! Depois é só adicionar sua cobertura (muçarela por cima para derreter, tomates, molho, orégano, catupiry, frango, ou o que mais lhe agradar).

Aí é só levar ao forno novamente para o queijo de cima derreter. E prontinho: sua pizza saudável está pronta!

A minha foi de muçarela mesmo, simples. A massa ficou gostosa, porque eu adoro couve-flor. O gostinho fica delicioso, e ela fica um pouco "esfarelenta", tipo a "copa da árvore" da couve. Já marido que não gosta, não ligou muito para a massa, porque a parte de cima fazia ele esquecer que a tal pizza era de couve-flor! rsrsrsrs

Mais uma receitinha super aprovada! E se vocês tiverem outra massa de pizza para compartilhar, pode mandar aqui!

Super beijo!

BOLO DE CHOCOLATE LOW CARB

Oi genteeeeee :)

Depois da minha reeducação e passagem pela Emagrecentro, eu tenho mantido os pensamentos "magros". Nada de bombom no caixa do mercado (que antes, toda vez eu fazia isso). Mas não sabia que daria pra fazer bolo de chocolate low carb! Eu tenho resistido bem aos bolos, pães, e quando vou no mercadinho, olho os rótulos e sempre procuro alimentos mais saudáveis. Filhote mais velho também iniciou uma dieta. Claro que não é low carb. É uma dieta de atleta, completamente diferente da minha. E agora Klaus entrou junto comigo, o que torna mais fácil a gente resistir as tentações. Afinal, temos um objetivo comum. 

Bem, mas pra quem gosta de doce, o difícil não é acostumar com adoçante no café!!! kkkkkk Isso já acostumei, porque embora adore tudo muito doce, AMO café também! ♥

Difícil mesmo é ficar sem comer doce por muito tempo. Eu confesso até que achei que sentiria mais falta. E graças a Deus, o tratamento completo na Emagrecentro ajudou muito. Foram semanas de adaptação, com auriculoterapia, complementos e enzimas aplicadas. Uma verdadeira terapia para as "formigas" como eu!!! E agora tudo está mais fácil!

Faço gelatina, uso e abuso do creme de leite com adoçante, claras em neve... e quando vi a receita de um bolo de chocolate no instagram da Emagrecentro, pensei: "obrigada Deus!"

E fiz ontem mesmo, para o lanche. Hoje pela manhã ele acabou! Klaus e Daniel (que adoram chocolate meio amargo) acharam uma delícia. Eu gostei também, embora não seja docinho, ela sacia bem a vontade de comer um bolo. E ainda por cima, de chocolate! ha ha ha Com manteiga então... ficou perfeito no lanche! ♥

E como muita gente pediu, vamos aos ingredientes da receita então:

✔ 6 Ovos
✔ 6 Colheres de adoçante
✔ 6 Colheres de cacau em pó

✔ 6 Gotas de baunilha

Modo de preparo: Bater as claras em neve, adicionar o adoçante e as gemas. Continuar batendo até ficar bem cremoso. Colocar o cacau e misturar. Fica tipo massa de bolo normal mesmo. Levar ao forno quente por 15 a 20 minutos. Eu untei a forma para assar:

Na receita do insta, ainda dizia que podia salpicar adoçante no bolo quente. Mas não salpiquei. Quando eu tirei do forno, para minha surpresa, o bolo estava enorme!!! Na hora eu pensei: "Caramba, e não dei nada por essa receita sem fermento! Que lindo! Vou tirar um foto!" Deixei o bolo na pia, e fui buscar o celular. Em um minuto, ele já tinha murchado! kkkkkkkkkkk

Bem, murchou sim, mas não perdeu o gosto! E estava delicioso. Eu provei a massa crua (tenho mania disso desde a infância). Ela estava gostosinha, mas o gosto de ovo era muito forte! Eca! Não gosto de ovo cru. 

O bolo depois de pronto, fica com a consistência de bolo salgado de liquidificador, sabem como é? Uma massinha tipo esponjinha. Ficou bem gostoso. Da próxima vez irei fazer uma cobertura, ou de creme de leite com adoçante e cacau, ou claras em neve com adoçante! Hummmmmmm...

Se você fizer também, depois conta aqui o que achou! E se tiver alguma receita gostosa low carb, compartilha também! E passa aqui amanhã, que vou te dar uma receita de massa de pizza que também ficou fenomenal, você não vai nem acreditar do que ela é feita!  ;)

Super beijo!

EMAGRECENTRO: MUDE SEU CORPO EM 5 SEMANAS!

Oi genteeee :)

Estava ansiosa por esse post sobre o Emagrecentro faz tempo... e é muito tempo mesmo. Quem me conhece, sabe que eu gosto de comer (e muito! rs). Mas depois de uma certa idade, a magreza deu espaço para as gordurinhas. Começou com a famosa pochete, que depois se transformou numa mochila... até que virou uma grande mala! ha ha ha  Dieta??? Sempre complicadas, porque AMO doces e comidas "leves" (tipo mineira, entendem??? rsrsrs muita gordura, porco, carne, tudo em demasia). Sempre foi difícil unir minhas vontades à uma dieta. Resumindo: elas sempre davam errado! E os resultados nunca eram satisfatórios, porque não adiantava me privar de tudo, e depois comer tudo em dobro! 

Em Fevereiro desse ano, mais ou menos, eu conheci a Emagrecentro e seu emagrecimento científico, desenvolvido pelo médico cirurgião e nutrólogo Dr. Edson Ramuth. Me interessei bastante, porque era uma dieta diferente das outras que eu já tinha tentado. 

Dividida em quatro fases, ela prometia mudar o corpo (e os hábitos) em 5 semanas! E eu estava confiante, porque podia comer "à vontade" alguns alimentos que gosto, e isso pra quem gosta de comer, faz toda a diferença. Pude beber minha coca (zero), comer frituras, gorduras... ha ha ha Só a primeira semana, que é a fase DETOX que é mais pesada, porque só é liberado peixes e frutos do mar (que não sou muito chegada).  Mas eu encarei assim: "uma semana só, e eu passo para outra fase!" E é muito rápido, além de ter outras coisas para comer também. Foquei no restante que podia!

Na segunda semana, começa a fase2, chamada de REDOX. Com duranção de 30 dias, além dos peixes, é liberado carne vermelha, frango, porco... huuuuuummm! ♥ Essa dieta me conquistou! kkkkkkkkk

Essa dieta científica faz o corpo entrar em cetose. O estado de cetose significa que o corpo trocou a dependência de carboidratos como energia pela queima de gordura como combustível. Isso significa não apenas gorduras alimentares (azeite de oliva, guacamole, orelhas de porco fritas), mas também gordura corporal – claramente uma situação desejável para quem quer perder peso extra.

E peso extra era o que eu vinha carregando faz tempo! kkkkkkk A unidade Emagrecentro Vila da Penha inaugurou em Julho, e lá fui eu toda esperançosa. Já tinha lido bastante a respeito da dieta, e de como tudo iria funcionar. 

Na Emagrecentro a gente recebe não apenas a dieta, mas o pacote inclui massagens, sessões de infra-red, power injection de enzimas que aceleram a perda de peso e auriculo-acunpuntura, que ajuda a saciar a fome, a ansiedade e a vontade de comer doces! 

A avaliação é gratuita, com direito a bioimpedância e consulta com coach de emagrecimento e equipe de estética especializada. Tudo com foco no nosso próprio objetivo!

O que eu posso dizer dessas semanas me "reprogramando" para comer, é que o meu pensamento realmente mudou, pela primeira vez, ao fazer uma dieta! E que eu estou muito feliz! Cheguei a escrever isso no instagram: "tudo me é permitido, mas nem tudo me convém!" E essa é a maior verdade. O paladar da gente muda, a cabeça muda, o corpo muda!

As minhas mudanças nessas 5 semanas foram bem significativas:

02/07 - 75,3 kg com medidas absurdas de cintura 91 e abdomen 100!!!

05/08 - 65 kg com medidas de cintura 83 e abdomen 88. Eu ouvi um amém??? rs

Mas o mais importante é que eu mudei o meu pensamento em relação ao meu peso. Parece que o corpo entender as mudanças, fez minha cabeça entender também: o que, quando e quanto eu preciso de cada coisa! Controlar o olho grande sempre foi o mais difícil pra mim! E depois do Emagrecentro, tudo simplesmente flui naturalmente agora!

Para quem tem mais dificuldade em retomar a vida sem dieta, o Emagrecentro ainda tem mais duas fases, para reestabelecer uma rotina de alimentação onde a pessoa tenha disciplina de manter o peso estável, reeducando o corpo a lidar com a gordura de maneira certa. A fase 3 tem duração de 4 semanas, com consultas quinzenais e são introduzidos mais alimentos aos poucos.  

E na fase 4, com duração de 16 semanas, é feito o equilíbrio e manutenção de todo o processo, ainda com acompanhamento, agora mensal. 

Emagrecer com equilíbrio e qualidade de vida parece cada vez mais difícil, mas não é! Ciência é tudo mesmo! E quanto mais a gente estuda e conhece, e "sente" a transformação no nosso corpo, mais a gente entende o que ele precisa, e quando ele precisa. Assim como identifica quando o corpo NÃO PRECISA também! rsrsrs

E quem estiver buscando ajuda para emagrecer, se liga na dica: só dizer que viu aqui no blog ou nas minhas redes sociais, que ainda ganha um super desconto na Emagrecentro Vila da Penha. Mais uma forcinha pra quem está querendo perder peso, né? Bora, que você também consegue!

Beijos!

MINHA PRIMEIRA AULA DE SPINNING

#OiGente :)

Hoje não irei pra academia, porque ainda preciso descansar um pouquinho... Embora a febre não tenha voltado ontem, o corpo ainda está um pouco dolorido, daí é melhor não abusar, né?

Mas por falar em corpo dolorido... kkkkkkkkkk Resolvi contar pra vocês um pouquinho da minha experiência com o spinning.

Desde que entrei na academia, além da musculação, tenho tentado frequentar algumas aulas. Adorei o Sh'Bam, o Body Attack. E todo mundo falava do spinning... que era bacana, animado, que eu iria gostar. E enfim consegui fazer minha primeira aula semana passada! :)

A Profª Fernanda arrumou a bike pra ficar o mais confortável possível, deu algumas instruções, disse que caso eu não conseguisse acompanhar as subidas e tal, poderia apenas continuar pedalando, mas claro, que o importante seria me esforçar mesmo. Porque ficar só pedalando sem esforço não seria bacana, né?

Bem, confesso que morri e continuei viva, graças a Deus! Mas ô coisinha que cansa, né não? Genteeeee do céu, olhando as pessoas fazerem, a gente imagina que é cansativo e tal, mas não que é tããããããão cansativo assim!!! Gzuis!!!

E a professora animadaça, no maior incentivo, narrando a subida da serra de Teresópolis, e eu só pensando: "Senhor, quando iremos começar a descer???" kkkkkkkkkk Além de olhar o corpitcho sarado da professora e questionar papai do céu de novo: "Senhor, eu não podia ter nascido com o corpo assim já??? Era pedir muito???" rsrsrs

Sentia as coxas ardendo muuuuuito, e por algumas vezes não consegui pedalar de pé, e fui sentada mesmo... me recuperando  um pouco mais. Mas consegui concluir a aula! Com as pernas bambas, cambaleando igual Gabrielle Andersen, aff!!! kkkkk

Mas o bom é a diversão em grupo, com música animada, sem competição (se não, eu estaria em último lugar, lógico!!! kkk). É um desafio agradável, e o ajuste da resistência é feito por cada aluno, o que leva todo mundo a não trapacear, e tentar se superar, melhorar a si mesmo para completar o treino! Adorei! Apesar de estar morta com farofa ao final da aula, e andando como se fosse cair a qualquer momento!!! kkkkkkkk

#amoDorflex ♥ :P

Vale ressaltar que no dia seguinte as pernas amanheceram quase nada doloridas (santo remédio). Mas onde eu sentei... PQP!!! Até agora a região está dolorida. O banco da bicicleta dói pacas depois!!! rsrs Acham que será muito mico levar uma almofadinha na próxima aula???  :D #ficaadica

Bjks!