DIA MUNDIAL DA PREVENÇÃO DO SUICÍDIO

​O dia 10 deste mês é, oficialmente, o Dia Mundial de Prevenção ao Suicídio, mas a iniciativa acontece durante todo o ano. Atualmente, o Setembro Amarelo® é a maior campanha anti estigma do mundo! Neste ano, o lema é “Se precisar, peça ajuda!” e diversas ações já estão sendo desenvolvidas.

O suicídio é uma triste realidade que atinge o mundo todo e gera grandes prejuízos à sociedade. De acordo com a última pesquisa realizada pela Organização Mundial da Saúde - OMS em 2019, são registrados mais de 700 mil suicídios em todo o mundo, e hoje estima-se mais de 1 milhão de casos. No Brasil, os registros se aproximam de 14 mil casos por ano, ou seja, em média 38 pessoas cometem suicídio por dia. 

 

Sabe-se que praticamente 100% de todos os casos de suicídio estavam relacionados às doenças mentais, principalmente não diagnosticadas ou tratadas incorretamente.  

Todos nós devemos atuar ativamente na conscientização da importância que a vida tem, e ajudar na prevenção do suicídio, tema que ainda é visto como tabu. É importante falar sobre o assunto para que as pessoas que estejam passando por momentos difíceis e de crise, busquem ajuda e entendam que a vida sempre vai ser a melhor escolha.

 

Quando uma pessoa decide terminar com a sua vida, os seus pensamentos, sentimentos e ações apresentam-se muito restritivos, ou seja, ela pensa constantemente sobre o suicídio e é incapaz de perceber outras maneiras de enfrentar ou de sair do problema. Essas pessoas pensam rigidamente pela distorção que o sofrimento emocional impõe. 

 

Se informar para aprender e ajudar o próximo é a melhor saída para lutar contra esse problema tão grave. É muito importante que as pessoas próximas saibam identificar que alguém está pensando em se matar e a ajude, tendo uma escuta ativa e sem julgamentos, mostrar que está disponível para ajudar e demonstrar empatia, mas principalmente levando-a ao médico psiquiatra, que vai saber como manejar a situação e salvar esse paciente.

 

O suicídio é um importante problema de saúde pública, com impactos na sociedade como um todo. Segundo dados da Organização Mundial de Saúde - OMS, todos os anos, mais pessoas morrem como resultado de suicídio do que HIV, malária ou câncer de mama - ou guerras e homicídios. 

 

Entre os jovens de 15 a 29 anos, o suicídio foi a quarta causa e morte depois de acidentes no trânsito, tuberculose e violência interpessoal. Trata-se de um fenômeno complexo, que pode afetar indivíduos de diferentes origens, sexos, culturas, classes sociais e idades. 

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As taxas variam entre países, regiões e entre homens e mulheres. No Brasil, 12,6% por cada 100 mil homens em comparação com 5,4% por cada 100 mil mulheres, morrem devido ao suicídio. As taxas entre os homens são geralmente mais altas em países de alta renda (16,6% por 100 mil). Para as mulheres, as taxas de suicídio mais altas são encontradas em países de baixa-média renda (7,1% por 100 mil).

 

Participe, divulgue a campanha entre os seus amigos e ajude a salvar vidas!*

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COVID: COMO EU VENCI "SEM FICAR EM CASA"

 45 anos, asmática, alérgica e hipertensa.

Cheia das comorbidades, eu estaria na "frente" das pessoas da minha idade a tomarem vacina contra o Covid. Qual vacina? Qualquer uma, não faria diferença... todo mundo quer ser vacinado o quanto antes! Se daqui há 10 anos irão mudar tudo, os estudos (com o tempo necessário para conclusões amadurecidas) irão dizer. A verdade é que tá todo mundo tentando, correndo atrás, torcendo... todo mundo!

Até aqueles adolescentes aparentemente despreocupados (adolescência é um "super poder", esqueceram disso?) Ah sim, estamos falando de algo sério... mas e qual adolescente é sério?? Me poupem. Os adultos parece que esquecem que foram crianças e jovens. Tá bom, existem aqueles que amadurecem pela morte de um parente, um amigo, mas a maioria só amadurece quando fica adulto mesmo. Ficam com mais receio, se preocupam mais, se previnem mais até... Mas falando no português claro: prevenir é melhor que remediar é ditado que a gente só aplica na vida depois da maturidade! Confesso que tive uma ótima adolescência, mas muuuuuita loucura que as amigas faziam eu nunca curti... e não fazia porque não queria. Não à toa muita gente sempre me dizia: "ai você parece minha mãe falando!" kkkkkkk É, eu sempre fui mais materna mesmo. 

E hoje, além do apelido carinhoso aqui na blogosfera, dos meus dois filhotes (hoje adolescentes), eu ainda tenho mais duas criancinhas: uma de 82 anos, e outro de 86 anos! Esses foram meus pais. São, claro! Mas se tornaram também meus filhos. É amor que não cabe no peito. Impressionante como eles vão retornando a inocência tipicamente infantil em alguns momentos.

E falando em pandemia, graças a Deus, ambos tomaram suas duas doses da vacina já faz um tempinho. Não tiveram reação nenhuma 🙏 E sim, eu não fico em casa, para que eles possam ficar! 

Eu, infelizmente, não cheguei a tomar a vacina. E daí... peguei o maldito vírus. Marido voltou a trabalhar na área da saúde desde o ano passado, e fazendo exames em casa. Ou seja: contato com pacientes infectados constante. Sempre nos cuidamos, mas nunca com muita neurose. O necessário para não pirar! Porque a verdade, nua e crua, é que o vírus está aí... A gente pode ficar em casa, e o carinha da entrega do fast food estar contaminado, e gotículas contaminarem a caixa ou sacola da entrega... como saber? Não há resposta para essa pergunta, infelizmente!

Eu só não consigo entender a necessidade que as pessoas tem em apontarem um culpado pra isso. O vírus apareceu, tomou o mundo numa pandemia incontrolável, mas o problema é o Brasil (pra variar). E o problema do Brasil, na verdade, é o brasileiro. Sou eu, é você, é o vizinho... a gente tem que fazer a nossa parte! Se cada um fizesse a sua, se ganhava mais. E quando eu digo cada um fazer a sua, significa também acreditar em possibilidades; já que o vírus ainda é quase uma incógnita, que ainda se transmuta, para ferrar ainda mais! 

Infelizmente, a morte não é culpa de uma ou algumas pessoas em especial. É injusto dizer que os jovens irresponsáveis são os culpados, ou o presidente. Eles tem seus erros, tem. Não estou falando sobre os erros alheios. Mas jogar nas pessoas a culpa de algo que acometeu o mundo inteiro, é idiotice também. Meu Deus, enquanto pessoas continuam morrendo, ainda se discute sobre a porra do "fique em casa" e o presidente. Faça-me o favor!!! 

Não vamos falar de política, vamos falar de Covid. Ele está aí, e vírus NENHUM vai embora quando vê que está todo mundo dentro de casa. Ele não quer companhia para brincar. Pelo amor de Deus! Todo mundo conhece alguém que perdeu uma pessoa especial, do ano passado pra cá. E muitos (assim como eu) também conhecem pessoas que morreram de outras doenças, mas entraram nas estatísticas do Covid pra assustar o povo e alarmar! E isso é muito triste! Porque as pessoas insistem em discutir política enquanto outras vidas se vão.

Foda-se qual é a vacina, de onde ela vem, que não teve o tempo "normal e necessário" de testes, a gente tem que tentar! Foda-se que o medicamento X ou Y não é exatamente pra merda do vírus, mas se pode ajudar a melhorar, bora mandar pra dentro! O Viagra foi criado para angina, e virou o medicamento nº 1 do mercado para disfunção erétil masculina (por puro acidente! Esse era o "efeito colateral" nos homens). Engraçado que brasileiro é um dos poucos que vai ao médico "se persistirem os sintomas" (ou seja, se trata por livre arbítrio). Mas se alguém disser que vai fazer isso para pacientes com covid, aí são irresponsáveis, loucos, não tem comprovação, tem muito efeito colateral. Cacete, efeito colateral até dipirona tem (proibido, inclusive, em vários países) e pode levar a morte! Então porque raios não tomar algo que tenha entre suas propriedades algo que ajude a recuperação, embora não cure???

Eu fiz uso de um cocktail receitado por mim mesma. Prazer, Dra. Simone Aline! 😂 Tem aquele ditado que diz: "de médico e louco, todo mundo tem um pouco!"

Ivermectina (se não melhorar, ao menos piolho não vou pegar 😝)

Xarope Kóide D® (maleato de dexclorfeniramina + betametasona) é indicado no tratamento de doenças alérgicas do aparelho respiratório, como: asma brônquica grave e rinite alérgica. Ahhhh, já usei para essas coisas também!

Azitromicina - Pra mim sempre foi maravilhosa. E meu filhote mais velho usou por várias vezes esse "santo remédio" também, em crises de amigdalite e pneumonia. Pode ferrar o estômago? Como todo antibiótico sim (e se eu estivesse com amigdalite ou a bronquite atacada, eu teria que tomar). Então, tomei! Qualquer coisa, o omeprazol tem aqui também! 🙈

Mas o golpe tá aí... cai quem quer! 

A minha dica é:

😷 Use máscara e mantenha as mãos lavadas

💪 Aumente os cuidados com o seu imunológico. Vitaminas C, D, Completo B... nada em excesso, mal também não vai fazer! Toma logo de A a Zinco pra se precaver! rs

💗 Não deixe de amar as pessoas. Sinceramente, a gente nunca tem como saber quem será a próxima vítima. E é melhor poder ter um último momento de alegria ao lado de quem a gente ama, do que depois acontecer uma internação e não poder dar o último adeus, e nem sequer sepultar de forma tradicional um ente querido! Muito triste isso. Muito mesmo! Então, o "fique em casa", a meu ver, é retardar algo que não se tem controle ainda. Quando a gente sair, o vírus vai voltar a atacar. A gente diz pra ficar em casa, mas se só tem uma atendente para anotar os pedidos por telefone, a gente perde a paciência; se o carinha da entrega demorar pra trazer a comida, a gente reclama... Pelo amor de Deus! Põe luva, máscara e vai lá comprar. Ajuda!!! Pergunta se algum vizinho quer que traga algo também... A vida tá complicada pra geral. E assim será até que se consiga vacinar o mundo todo, para que as pessoas possam circular, viajar, viver... só não deixe de viver sua vida e abraçar quem ama por medo. AMOR é ação, é presença (mesmo a distância). Se você ama, demonstre! 

Os meus sintomas, graças a Deus, foram bem amenos, mesmo eu sendo de grupos de risco. Senti muito cansaço (sem dores, só sono mesmo) e perdi o olfato (que já começa a retornar lentamente).

Febre e dores de cabeça, não tive. Não perdi muito o paladar. Falta de ar? Sim.... mas sou asmática, né? Já estou acostumada a sentir falta de ar. Não passei do meu "normal" e não precisei reutilizar minha velha amiga bombinha, graças a Deus! 👐

E assim seguimos, agradecendo a Deus pela nossa saúde, pedindo não apenas pela nossa vida e dos nossos entes queridos... mas lutando e TENTANDO, de todas as formas, vencer esse vírus ainda tão potente e fatal.

Beijos da Si ♥

JAQUELINE FERNANDES ATELIER

Eu já falei desse atelier num outro post aqui do blog, onde mostrei minha mesa posta cor-de-rosa ♥ 

Nesses tempos de pandemia, todo mundo está se reinventando e inventando várias novidades. E minha amiga criativa e dona do atelier, Jaque Fernandes, não faria diferente. Além das peças lindas que ela faz, ela começou a confeccionar máscaras de tecido também: 

Elas são em dupla camada de tecido, 100% algodão, ajuste nasal e tem vários tamanhos: M, G e infantil. Em cores e estampas sortidas. Ela ainda sublima a estampa que você quiser, a logo da sua empresa e muito mais! Uma qualidade incrível por apenas R$ 5,00. 

Eu mostrei várias lá nos stories (se você ainda não me segue, vai lá: @simone_aline). E pra quem ainda não conhece o trabalho da Jaque, segue o atelier lá no instagram também: @jaquefernandesatelier ♥  

Eu amei a minha máscara da Katrina ♥ A minha cara!!!

Beijos da Si

TUDO SOBRE O CORONAVÍRUS

Não tem como fugir desse assunto: a pandemia! E é bom ficar por dentro com orientações do Dr. Dráuzio Varella, um dos maiores especialistas em saúde do Brasil! 

Oficialmente conhecido como COVID-19, o coronavírus é uma grande família de vírus que causam infecções respiratórias, tanto em animais quanto humanos. Ao contrário do que muitos pensam, os animais de estimação também podem contrair o coronavírus, mas de suas próprias espécies. Ou seja, é um vírus diferente e não é transmitido para seres humanos. Por enquanto, não há evidência de que os pets estejam adoecendo pelo COVID-19 e muito menos que sejam capazes de propagar a doença.

A COVID-19 pode gerar quadros variados, de leves a moderados, semelhante a uma gripe. Alguns casos podem ser mais graves, principalmente em pessoas idosas ou que possuem doenças pré-existentes, que podem levar até a óbito! E isso acontece de forma muito rápida! 

Ainda não são conhecidas todas as formas de como se transmite o coronavírus, mas sabe-se, até o momento, que a COVID-19 é transmitido de pessoa para pessoa, seja por via respiratória ou por contato.

As formas mais conhecidas de transmissão do coronavírus são através de espirros, tosse, catarro, contato físico, contato com objetos ou superfícies contaminadas seguido de contato com boca, nariz ou olhos.

A incubação da COVID-19 gira em torno de 2 a 14 dias e sua transmissão ocorre principalmente durante os sintomas. Cada pessoa contaminada pelo coronavírus pode infectar 2 a 3 pessoas, diferente da gripe comum, que atinge uma média de 1,3, e do H1N1, com 1,5.

De acordo com a OMS, a maioria dos infectados com o novo coronavírus desenvolve sintomas semelhantes aos da gripe. Sendo que, cerca de 20% progride para doenças mais graves, como pneumonia e insuficiência respiratória.

Ainda assim, vale ressaltar que o coronavírus tem uma taxa de letalidade maior do que outras pandemias ou doenças que assolaram a população. Enquanto a taxa do coronavírus é de cerca de 3,7%, a taxa de mortalidade do H1N1 (Gripe Suína), por exemplo, que teve seu auge em 2009, foi estimada em 0,026%, ou seja, 26 a cada 100 mil casos.

O tratamento sintomático e repouso são suficientes para os casos mais leves. Porém, alguns casos são mais graves e necessitam de atendimento médico. Alguns sintomas podem ser um alarme para o diagnóstico de coronavírus, como a febre persistente por mais de 48h, a falta de ar intensa, pele pálida ou azulada, náuseas e vômitos ou sono excessivo e cansaço.

E SIM, o coronavírus pode matar!!! Cientistas estimam que a quantidade de mortos já chega a 70 mil. Além disso, a taxa de letalidade da COVID-19 gira entre 5 e 6%, de acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS)

Não existe ainda vacina disponível nem medicamento específico para o coronavírus. Então, quando surgirem os primeiros sintomas, procure auxílio médico para confirmar o diagnóstico e começar a se tratar!

E o mais importante: confirme sempre a fonte de tudo o que lê, ouve e vê por aí! Isso é muito importante! Para acompanhar todas as dicas do Dr. Dráuzio, basta seguir os canais de Drogaria São Paulo. As atualizações são constantes, com dicas de como se prevenir, últimas notícias e as perguntas mais frequentes sobre o coronavírus!

 

Muitas notícias falsas estão circulando pelas redes sociais. Caso você saiba de alguma, denuncie para o Disque Saúde pelo WhatsApp (61) 99289-4640 ou ligue gratuitamente para disque-saúde através do número 136.

MÁSCARAS PROTEÇÃO FASHION

Assim como toda blogueira, eu participo de alguns grupos específicos no facebook. E apareceu uma mensagem em um desses grupos, de uma moça que trabalha na confecção de máscaras de proteção. Ela buscava influenciadoras para fazer parcerias. Eu não deixei meu nome, nem minhas redes sociais. Mas fui conhecer o trabalho dela, porque achei as máscaras uma gracinha. 

Em seu instagram @protecaofashion, Jenifer Fênix, divulga a confecção das máscaras de proteção para maquiadores, esteticistas, veterinárias e muitas outras profissões que precisam usá-las, como forma de custear seus medicamentos que tratam sequelas pós câncer. 

Na hora que vi as máscaras, me apaixonei, e pensei: essa é a hora de ajudar! Encomendei 5, com estampas de bichinhos (para usar nas minhas taxidermias). E poucos dias depois, elas chegaram:

As máscaras são confeccionadas em tecido, vem com instruções de lavagem e cuidados para esterilização. E são realmente lindas! ♥ 

E chegaram na hora certa, porque em tempos de COVID-19 - e sem máscaras disponíveis no mercado - eu tinha que compartilhar aqui com vocês. Ontem publiquei uma foto com uma das máscaras, e algumas pessoas perguntaram onde comprar.

Fiquei super feliz, porque além de poder contribuir com uma empreendedora independente, posso ajudar outras pessoas nesse momento difícil, divulgando o trabalho dela:

Se você também gostou, e mesmo não trabalhando nas áreas que necessitam do uso de uma Proteção Fashion, mas está em busca de uma máscara para se proteger (e proteger quem você ama) desse vírus por aí, fica essa super dica! 

Jenny, eu desejo que você faça muito sucesso, que seu trabalho seja sempre recompensado e seu tratamento mais que eficaz.  Que Deus te dê muita força sempre!🙏Amei seu trabalho e as minhas máscaras! ♥

Beijos da Si 😘

PLATAFORMA CONEXA

Já ouviram falar da Plataforma de Telemedicina para pacientes? 

Tecnologia está presente em tudo na nossa vida atualmente, e é muito bacana contar com soluções mobile friendly em áreas que a gente nem poderia imaginar.  

A Telemedicina já é uma realidade no Brasil e no mundo e possibilita um atendimento de qualidade, com auxílio de tecnologia, e alto índice de resolutividade.

A Conexa Saúde é uma plataforma de telemedicina, integrada a uma clínica de atenção primária no Rio de Janeiro, que torna os processos médicos mais ágeis e aumenta a resolutividade dos atendimentos, evitando assim visitas desnecessárias à emergência. 

A Conexa Saúde tem o objetivo de atuar na prevenção e, com o auxílio da tecnologia, levar a solução de telemedicina para todo o país, rompendo distâncias, promovendo o networking médico e democratizando o acesso à saúde. Um atendimento em tempo real, onde o acesso acontece de forma rápida e segura ao histórico de um paciente e todos os seus registros médicos.

Os médicos especialistas compartilham ideias, dúvidas e fazem networking com outros especialistas de diferentes áreas da saúde, registrando dados de um paciente de forma segura,  em um dashboard com dados estruturados, com a possibilidade de filtrar grupos de doentes crônicos e acessar o histórico dos pacientes de forma simples e objetiva. 

Através da plataforma de telemedicina Conexa é possível integrar os médicos do trabalho da empresa a renomados especialistas de diversas instituições de saúde, no modelo de interconsulta. Possibilitando assim uma segunda opinião médica de especialidades clínicas e cirúrgicas, reduzindo o encaminhamento a emergências e a indicação de procedimentos desnecessários. E poupando também o tempo e o desgaste do paciente! 

A partir dos protocolos e linhas de cuidado é possível um maior engajamento do paciente no tratamento de condições de saúde crônicas, além de prevenção de novas morbidades. Além de serem criadas linhas do tempo para cada paciente, facilitando o acesso as últimas consultas. Em poucos cliques, o médico consegue checar todos os exames já realizados, evitando duplicidade, gasto de material desnecessário e a perda de dados médicos.

Conheçam mais da plataforma através também de suas redes sociais: 

https://www.facebook.com/conexasaude/

https://www.instagram.com/conexa_saude/

ÓTICAS MIL GUARULHOS

Filhote mais novo usa óculos desde pequeno. Já contei aqui pra vocês sobre todo o problema dele, os tratamentos de anos, e graças a Deus, Bêzinho não só não perdeu a visão, como também progrediu muito!!! Mas o uso de óculos, claro, é inevitável. 

E a gente sempre tem que correr atrás de boas óticas, que tenham preços que caibam no bolso, formas de pagamento facilitadas e boas armações. Porque o barato sai caro, todo mundo sabe disso! Com a visão, não se brinca! 

E hoje trago uma super dica pra quem é de Sampa, a Óticas Mil -  Guarulhos:

Lá eles tem óculos de grau, de sol, armações e lentes de diferentes marcas. E vou dar outra dica: desde que comprei um óculos de sol e mandei trocar a lente escura para uma lente comum (com o grau dele, claro!), nunca mais precisei trocar a armação. Quando ele era criança, a armação era trocada com mais frequência, porque num recreio ou numa festa, ele acabava quebrando, sem querer... numa queda ou coisa do tipo. Já quando optou por uma armação de silicone, eu pensei: 

"É mais cara? É! Mas talvez seja mais resistente". 

E foi, muito mais! Ela é da Oakley, completamente flexível, dobrável, e quando o rapaz da ótica disse que poderia trocar as lentes de sol pelas lentes transparentes do filhote, eu não hesitei em pagar! 

Foi a melhor coisa que fiz! Porque essa armação já tem uns 4 anos, e de lá pra cá, só fomos trocando a lente por causa do grau! Compensou demais!

E sobre a Mil Ótica Guarulhos, eles fazem óculos em até 30 minutos! Uau! Claro que não para casos especiais, e tudo depende de estoque, modelos e etc. Mas vai que justamente o seu tá lá quase prontinho, só te esperando??? Eles tem crediário próprio e parcelam em até 10 x sem juros! E as armações tem preços variados, a partir de R$ 39,90! 😱 

Não perde tempo não! Está em Sampa, em Guarulhos mesmo? 

Vai lá, a loja fica bem no Centro: 

Rua João Gonçalves, 102 - Guarulhos - SP

E acompanhem as novidades e promoções nas redes sociais da loja:

Facebook Mil Otica Guarulhos   |   Instagram Mil Otica

HÁBITOS DE ATLETAS

Eu tenho dois atletas aqui em casa. Quem me acompanha há algum tempo, já leu por aqui muitas vezes sobre o basquete dos filhotes. E deixa a mamãe orgulhosa aqui falar: hoje eles são atletas federados! ♥ E jogam muito mesmo! Mas o que eu quero dizer não é  [apenas] o quanto eles são bons na quadra! Quero ressaltar a importância da disciplina que o esporte ensina!

Hoje, o mais velho está com 15 anos, e o mais novo com 11. O basquete para eles é um compromisso: com eles, com o time, com seus treinadores. Acredito que todo esporte seja capaz de desenvolver essas características na infância e juventude: responsabilidade, competitividade, coletividade, dentre tantas outras.  E num clube, além do treinamento, há palestras com nutricionistas, dinâmicas com psicólogos, e todo um trabalho que ajuda meninos e meninas a perceberem o quanto os hábitos influenciarão no seu futuro.

Meus rapazinhos se preocupam com o sono, a musculatura, os ossos, e até com a alimentação agora. Sabem que podem comer de tudo, e que para cada coisa existe uma regra. Não tem dificuldade para seguir nenhuma delas. Dá um orgulho! ♥

Eu e meu esposo sempre concordamos que eles tinham que fazer um esporte. Não importava qual. Claro que marido queria futebol (desejo de 10 entre 10 pais brasileiros! rsrsrs). Mas o esporte escolhido foi o basquete. E lá fomos nós, nos desdobrando para que eles conseguissem fazer o que escolheram. As escolinhas sempre foram mais limitadas, os uniformes idem (e bem mais caros também). Achar um tênis de basquete infantil (e num preço acessível) por aqui, é uma tarefa impossível! Então, a gente sempre correu muito atrás de tudo! Mas a gente queria que eles fizessem um esporte. E esse foi o escolhido deles! Então, a gente tinha que fazer a nossa parte também, né?

A vida de um atleta, independentemente da modalidade esportiva praticada, é bem agitada. Eles treinam diariamente, mesmo em época de provas. Tem que aprender a dividir o seu tempo entre os estudos e o esporte. E as notas são cobradas. E é preciso muita disciplina e, sobretudo, concentração para alcançar o pódio. Não é uma rotina fácil, e muitas vezes eles ficam exaustos, cansados de verdade! Mãezica faz massagens nas musculaturas, canta, afaga... e eles caem no sono! Merecido! ♥

No fundo, eles nos ajudam a melhorar nosso sedentarismo também, nos tornando mais saudáveis.  E eu contei um pouquinho mais da minha história sendo mãe de atleta, para compartilhar com vocês algumas dicas que recebi por e-mail, pois concordo que  alguns hábitos adotados por eles podem ser replicados no dia a dia de qualquer um de nós e que tendem a nos tornar ainda mais saudáveis.

A psicóloga Laís Yuri e a nutricionista Aritiane Silva, especialistas da equipe do Instituto Tênis, instituição sem fins lucrativos que apoia o desenvolvimento do tênis nacional, selecionaram algumas dicas de práticas seguidas por atletas da entidade que podem ser incorporadas à nossa vida, melhorando, assim, a qualidade da nossa saúde física e mental.

De acordo com a psicóloga, para quem busca a equação “mente sã, corpo são”, três hábitos são imprescindíveis. São eles:

1 – Crie metas factíveis e as persiga com determinação.

Elaborar e perseguir metas não são prerrogativas apenas do mundo esportivo. Mas, nesse ambiente, o atleta precisa traçar objetivos bem definidos desde muito cedo. Por exemplo, no Instituto Tênis, um tenista de oito anos de idade já sabe o que são metas, para o que servem, como planejá-las e entende que algumas delas são mais rápidas e fáceis de se alcançar do que outras. Quando metas são definidas e suas motivações são claras, o indivíduo passa a ter foco - ele compreende o que está fazendo e porque deve fazê-lo, o que reduz a ansiedade e o sentimento de frustração;

2 – Organize a sua rotina e tenha tempo para tudo.

Manter a rotina organizada é uma exigência para qualquer atleta. Para não se perder nas atividades e nos objetivos, é preciso de organização; é preciso saber quanto tempo se gasta com cada prática e o horário de cada uma delas. Por exemplo, qual o horário do estudo e por quanto tempo se deve estudar, qual o horário das refeições, dos treinos, de interagir com colegas etc. Assim como um atleta, organizar a rotina é essencial para que todos nós possamos cumprir uma agenda de responsabilidades diárias cada vez com mais eficiência e assertividade;

3 – Respire fundo. Ansiedade não ajuda em nada.

Tirar alguns minutos ao longo do dia, respirar fundo e prestar atenção em si mesmo, sem a preocupação com o que se precisa fazer ao longo do dia é muito importante. Sem isso, a rotina acaba consumindo o indivíduo, que fica cansado, estressado e frustrado e não consegue se apropriar dos seus desejos genuínos e do que realmente precisa para ser feliz.

Já do ponto de vista da nutrição, algumas mudanças também são muito bem-vindas, de acordo com a nutricionista Aritiane. São práticas simples, que podem fazer parte de qualquer cardápio. Vamos a elas:

1. Diminua o consumo de alimentos processados e evite os ultraprocessados, devido o alto teor de gordura e sódio (comidas industrializadas e congeladas, peito de peru, sorvete etc);

2. Evite preparações à base de frituras por imersão (frango frito, batata frita etc) e o consumo de produtos refinados (pães brancos, torradas, biscoitos e açúcar);

3. Faça três refeições fixas ao dia - café da manhã, almoço e jantar - e insira um ou dois lanches intermediários;

4. Dê preferência às fontes de carboidratos complexos integrais e de fibras (pães e massas integrais com grãos);

5. Consuma de duas a três porções de frutas ao dia e legumes e verduras nas duas refeições principais - almoço e jantar;

6. Ingira ao menos 2 litros de água por dia.

Com tantas boas dicas, é possível, sim, apresentar um excelente rendimento na vida, assim como os atletas do Instituto Tênis estão, regularmente, registrando nas quadras do Brasil e do mundo. Assim como os meus atletas de basquete tem feito ao longo das suas vidinhas ♥  Pensem nisso!

Beijos da Si ♥

5 Dicas para a saúde e bem-estar das mulheres

Muitas mulheres lidam com uma rotina intensiva no lar ou em uma carreira em conjunto. Para elas, encontrar um equilíbrio entre a vida pessoal e profissional com a saúde e forma física pode não ser muito fácil. A seguir, apresentaremos cinco dicas que você poderá incluir em seu dia a dia que farão grande diferença na sua saúde e bem-estar.

1- Insira exercícios físicos em sua rotina

Segundo estudos realizados pela Organização Mundial da Saúde (OMS), a doença cardíaca é a principal causa de morte entre as mulheres. Adotar uma rotina de exercícios físicos pode ajudar a manter o coração saudável. Você deve se exercitar pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana, se não todos os dias. Exercícios aeróbicos (caminhada, natação, corrida, bicicleta, dança) são bons para a saúde das mulheres em geral e especialmente para o coração. Além disso, seus músculos ficarão mais desenvolvidos e acostumados a realizar movimentos, diminuindo eventuais dores provenientes do sedentariamo. Isso ocasiona uma melhora considerável no humor, bem-estar e memória. Existem diferentes tipos de dança que podem fazer você perder calorias e, ainda por cima, se divertir. Encontre o estilo de dança que mais lhe agrada e divirta-se!

2- Tenha uma dieta saudável

Uma dieta saudável é fundamental para manter a saúde e bem-estar. Reduza o máximo possível de alimentos processados ​​da sua dieta. Escolha alimentos naturais, frutas e vegetais da estação, grãos integrais, verduras ricas em fibras e cortes mais finos de carne. Elimine bebidas de alto teor calórico de sua dieta completamente. As mulheres precisam de entre 800 e 1500 mg de cálcio diariamente, para evitar a osteoporose à medida que você envelhece. Obtenha sua ingestão diária de cálcio a partir de produtos lácteos com baixo teor de gordura.

3- Atenção com o estresse e insônia

Excesso de estresse e falta de sono muitas vezes fazem uma combinação doentia. O estresse pode ter consequências significativas para a saúde, desde a infertilidade até maiores riscos de depressão, ansiedade e doenças cardíacas, enquanto a privação do sono apenas compõe esses sintomas. Tente dormir durante sete a oito horas por noite e encontre um método de redução de estresse que funcione para você. Sugerimos que você participe de uma aula semanal de ioga, bem como faça caminhadas ou exercícios físicos. Essa combinação pode diminuir sua ansiedade e estresse de maneira considerável.

4- Mantenha por perto as pessoas que lhe fazem bem

Pesquisas mostram que as conexões sociais aumentam sua probabilidade de sobreviver a problemas de saúde física, aumentam seu nível de felicidade e podem até mesmo ajudá-lo a viver mais. De fato, um estudo mostrou que as conexões com outras pessoas têm um efeito tão positivo na saúde física quanto parar de fumar. Fortaleça os relacionamentos que você tem, e torne-se aberta para fazer novos amigos.

5- A prevenção ainda é o melhor remédio

A prevenção é realmente o melhor remédio, e exames de saúde regulares podem detectar sinais precoces de doença grave muito antes que você perceba que algo está errado. A detecção precoce de muitos tipos de câncer faz uma diferença dramática nas taxas de sobrevivência, portanto fique por dentro de todas as avaliações desagradáveis, mas necessárias, como exames de Papanicolau, mamografias e até exames de sangue e outros que detectem irregularidades.